近期，天氣十分炎熱，很多人都會感到心煩氣躁，火氣特別大。一個平時脾氣很好的人竟然也會因一點小事與他人大吵起來，事后分析原因只是天熱心里憋得慌。因此，熱天更要注意情緒的自我調節(jié)。
很多心理學研究表明：好心情可以通過情緒的自我調節(jié)而種植出來的。只有內(nèi)心和諧了，流露出來的情緒才會積極向上、樂觀穩(wěn)定。有人會說：我也知道情緒是可以自我調節(jié)的，但有時候真的不知道如何控制自己的壞情緒。在此，筆者例出幾條情緒自我調節(jié)的方法，供大家借鑒：
良好的心態(tài)造就陽光的心情。萬事都不要過分追求完美，用積極的態(tài)度參與過程，用平和的心態(tài)看待結果，只要在過程中盡力了，不管結果如何，都無怨無悔地接受。前段時間，筆者參加了一個旅游團，進行為期六天的旅游，因團大、人多，團員的心情也各不相同。有的人每到一處景點，都先聽導游講解，然后興致勃勃地拍照、自由活動，按時回到約定的地點等待導游安排下一旅程，既不嫌吃住條件差，也不嫌旅途辛苦，每天開開心心的。有的人則每到一處景點就拿它與自己曾經(jīng)去過的景點比，橫看不如那個景點，豎看不如那個景點，還嫌導游態(tài)度不好，旅程景點安排不合理，一路上怨聲不斷，后悔不如不出來。同樣的旅游為何有如此不同的感受？具體分析個別團員的心理，只是前者心態(tài)比后者好，前者對旅游的吃住條件和景點特色等期望值都不是特別高，所以，就開開心心地度過每一天。后者因對各方面都抱有很高的期望，又不會及時進行心理的自我調節(jié)，所以就對什么都不滿意，一直沒有好心情。
用樂觀的態(tài)度去評價事物。任何事物都有積極的一面，也有消極的一面，關鍵是我們看中的是哪一面。心理學上有一個經(jīng)典的例子：從前，有位老太太，她有兩個女兒，大女兒家是賣雨傘的，小女兒家是賣布鞋的。每當天晴她就擔心大女兒家的雨傘賣不掉，雨天她則擔心小女兒家布鞋沒有賣掉，每天心情都不好。后來，她遇上一位老和尚，老和尚得知內(nèi)情后，就對老太太說：老婆婆，你要是能反過來想就好了，天晴就想到小女兒家今天生意好，雨天就想到大女兒家今天生意好，這樣就會每天都開心了。老太太照做，果然每天都有好心情。
學會情緒轉移。常言道：家家都有難念的經(jīng)，人人都有煩心的事。人生不可能沒有起伏跌宕，關鍵是我們對各種狀況的認識、理解、處理與調控。當情緒低落時，要學會盡快地從不愉快狀態(tài)解脫出來。如面帶幸福感，讓愉快的表情帶動內(nèi)心的快樂；暫時避開不良的刺激，把注意力、精力轉移到自己感興趣的活動之中，如參加各種文娛活動、外出旅游等。
學會排解壓力。排解壓力的方法很多，如找人傾述、寫信解壓、運動減壓、看喜劇片、逛商場、聽音樂等。沒有了壓力，內(nèi)心自然就平和了，心情也就愉快了。
每天為身邊的人做一件好事。在助人的過程中可以提升自己的價值感，有能力幫助別人也是一種幸福，在為他人做好事時，你的內(nèi)心是快樂、滿足的，心情也一定是非常愉悅的。
記得感恩他人。感恩可以讓快樂重生，感恩的過程其實就是重溫別人給予的幫助，讓他人體驗到助人的快樂，自己也從中得到快樂。
